Размышления
Здесь я записываю свои мысли.
О жизни, психологии, радости и преодолении.
Познакомимся ближе!
Как менять привычки
На днях просматривала ленту ВК и наткнулась на пост такого содержания: «нам часто советуют банальщину: высыпайтесь… Но ведь невозможно просто так взять и начать высыпаться!»
Фраза меня зацепила. И правда, подумала я. Интересуемся повышением качества жизни, обязательно сталкиваемся с этим советом. Что за «начинка» за ним стоит? Как это – взять и начать высыпаться? (Вспоминается шуточка не первой свежести: «куда и зачем я должен высыпаться?»)

Делюсь собственным опытом!

1. Примите это!

Да-да, нужно принять тот факт, что вы не высыпаетесь и это необходимо менять.
Как ни парадоксально, куча моих знакомых с удовольствием бравирует своим недосыпом и страданиями на его почве. И решительно не исправляет ситуацию.

Утром не можем встать, постоянно опаздываем, весь день ходим вялыми и нервными… Но опускаются сумерки, и мы ныряем в ноутбук «до первых петухов». Знакомо?

Другая сторона медали – вы «сова», живете по ночам и чувствуете себя прекрасно. Но близкие достают нравоучениями. Проблема не в сне, а во взаимоотношениях с окружением. Значит, работать нужно в первую очередь с ними, а не с режимом.

2. Действуйте по-другому!

Конечно, если вы скажете себе: «все, я засыпаю не позже полуночи!» и сурово влезете под одеяло… С укорененной привычкой отключаться ближе к рассвету. Питерскому – зимнему…. =)) Ведь не только мне очевидно, что благие намерения обречены на провал?

Часика через три вы закономерно плюнете на «этот ваш дурацкий ЗОЖ», включите ноут, и жизнь вернется на круги своя.

История, конечно, может варьироваться в зависимости от уровня личной целеустремленности и упорства, но итог +/- один.

Как же быть?

Пункт раз
Для начала, выяснить, зачем оно вам надо. Причем количество плюсов от нового должно быть заметно выше, чем минусов. Ведь «из-под палки» работать над собой малоэффективно, а иногда даже вредно!

Определились? Попробуйте заключить с собой договор и повесить его на видное место. Текст сгодится любой, по принципу: «я такой-то меняю режим дня, теперь я ложусь во столько-то, встаю во столько-то; я добиваюсь стабильности этих изменений до такого-то числа; дата-подпись».

Важно, чтобы заявленные цифры были реалистичны! Например, перейти с ночного на дневной режим за пару дней можно в случае перемены работы (дежурил по-ночам, перевели на дневную смену). Но это: а) сильнейший удар по организму; б) при первой возможности вы сорвётесь и откатитесь обратно. И уж точно не получите удовольствия от процесса!

Пункт два
Далее составляете четкий план перехода на новый режим и следуете ему. Кстати, существует масса красивых инструментов, которые могут облегчить эту работу. Разнообразные приложения, чек-листы и маршрутизаторы легко разыскиваются в сети.

Пункт три
Действуете! Постепенно, в течении нескольких недель, вносите маленькие новшества в свою жизнь. Сегодня отказаться от вечернего серфинга в интернете и лечь на 30 минут пораньше. Завтра вместо просмотра сериала сходить на улицу, подышать свежим воздухом. Третьего дня проигнорировать тяжелый ужин в пользу салатика… И так далее!

Естественно, жестко и беспощадно будет просто убрать любимые привычки, оставляя на их месте пустоту и разочарование. Не нужно ничего у себя отнимать, наша задача – изменения!

Легли на 30 минут раньше – на то же время назад двигаете будильник! Дайте себе привыкнуть, пока не почувствуете, что «прижились». Только после этого продолжайте. Отказались вечером от жирненького стейка – съешьте его завтра в первой половине дня! Это добавит в ваш день бодрости, а сны сделает легкими и спокойными.

3. Предвкушаю возражение: «у меня столько дел, что спать просто некогда!»

Ок. Задайте (себе) ряд вопросов:
- Я действительно 100% занятого времени делаю дела, или часть уходит на скроллинг ленты и пр.?
- Что для меня приоритетно, дела или здоровье? Почему? Как долго я планирую жить в таком режиме? Для чего мне это необходимо? Что должно измениться, чтобы приоритеты поменялись? Могу ли я приблизить этот момент? А он вообще достижим, или это мои фантазии?
- Правда ли, что при плохом самочувствии я делаю свои дела так же быстро и эффективно, как при хорошем?
- Если часть моего времени уходит «в никуда», могу ли я от этого отказаться / заменить это времяпрепровождение более рациональным? Скажем, вместо «залипания» в ленту сделать легкую зарядку? Почему не делаю?
- Какие ресурсы и технологии я могу использовать для достижения положительного результата? Может быть, это информация, или уверенность в правильности решения, или поддержка близких? Как и откуда я могу получить ресурсы?


4. В интернете много материалов, как победить бессонницу, улучшить сон и повысить качество жизни, соответственно. Не буду повторяться, лучше выложу подробную статью с рекомендациями из сети в ближайшее время.

Здесь же я хотела поделиться самой стратегией, без которой частные тактические приемы бьются о суровую реальность. Кстати, она легко распространяется не только на режим дня, но и на любые другие нововведения!

Делитесь собственным опытом изменений – приходилось ли Вам менять свою жизнь? Как вы это делали? Что помогало?


Психолог Надежда Аристархова
Локус контроля
В последнее время люди часто восхищаются - какая замечательная у меня работа! С завистью и разной степенью грусти, т.к. у них - "работа плохая"...
В последнее время люди часто восхищаются замечательностью моей работы. С завистью и разной степенью грусти, т.к. у них - "работа плохая".

А я каждый раз удивляюсь.

Вдумайтесь в странность!

XXI век, человек самостоятельно определяет такие характеристики своего бытия, как трудоустройство, место жительства, муж/жена/др.партнер и пр. Дееспособного гражданина нельзя взять в рабство или насильно выдать замуж. В качестве гарантий этого существует масса социальных и правовых институтов.

Но! Относительно молодые и +/- здоровые люди вздыхают:
- "мне достался ужасный муж!.."
- "у тебя такая интересная работа, не то, что у меня!.."
- "наш город - жуткая дыра, ненавижу его!.."

Зачем продолжать в этом жить? Займитесь, меняйте, улучшайте!

Безусловно, есть обстоятельства непреодолимой силы и форс-мажоры. Конечно, нельзя сменить вектор с "-" на "+" по щелчку пальцев. Но когда человек год за годом ищет аргументы - почему невозможно, - вместо того, чтобы хоть что-то делать...

Здесь-то вылезает куча вторичных выгод, о которых говорить не очень-то принято.

...большинству из нас психотерапия показана обязательным порядком. =))

Психолог Надежда Аристархова
25.09.2020
Осень. Сплин...
Осенний сплин в Питере, кажется, является признаком хорошего тона.

Думаем, что делать для улучшения самочувствия?
Или красиво, по-Питерски, страдаем? =))


...а может, просто обратиться к психологу?

Благодарность
Или в чем, на мой вкус, скрыты прелести жизни.
Прочитала книгу «Закат Кёнигсберга» Михаэля Вика. Купила ее в Калининграде – в подвальчике рядом с восстановленной синагогой, что весьма знаково.

Так вот, это великолепная автобиография немецкого еврея, умудрившегося дважды выжить во Второй мировой войне. Погибая в Советском концлагере, он дал обет – если выберется, до конца дней своих быть счастливым, благодарным и всем довольным.

Меня очень впечатлили эти слова, что называется, «заронили семя»...
Семечко лежало в глубине души, потребляло информацию.

От людей, которые хронически всем недовольны. Новым годом, другими, едой, поведением, одеждой, собой, мною…

Моей реакции на них: непонимания, беспомощности, в итоге – пассивной агрессии.

Случайно «цепанувшего» в ленте IG расклада МАК «Зонтики»:

«Что поможет добиться своего в 2019 году?» – «Прекрати закрываться негативом. Вокруг жарит солнце, а ты – вечно в черном!..»

И как-то плавно и ненавязчиво во мне созрело понимание (ведь _знать_ и _понимать_ = далеко не одно и то же!)

Быть счастливым и благодарным – просто. Для этого нужно всего лишь жить в полную силу.

Отдавать сколько можешь (жизни, себе, труду, людям) и принимать всё, что приходит ответом. Без оценки, осуждения и лицемерия.

Радоваться полезным делам, мыслям, чувствам, и мягко корригировать вредные.

Уделять внимание собственным комфорту и безопасности. Чтобы иметь возможность обеспечить их близким.

Не стесняясь заботиться о своих границах. Развивать удивительное искусство говорить то, что чувствуешь на самом деле, не обижая других.

Учиться. Работать. Любить. Путешествовать.

Наверное, это хорошее пожелание на Рождество. Для всех, независимо от вероисповедания.

Психолог Надежда Аристархова
02.09.2019
С Днем знаний!
Учиться, учиться и еще раз учиться!

Этой осенью я планирую посетить в качестве учащегося не менее пяти форумов и тренингов.

И провести, как организатор и тренер не менее четырех.

Присоединяйтесь!)
Забота о себе – «перезагрузки»?..
У вас напряженный график? Или наоборот, ничего не происходит, и это изматывает? А может вы "работаете мамочкой" и/или домохозяйкой? Как избежать "перегорания", повысить качество жизни?
У вас напряженный график? Или наоборот, ничего не происходит, и это изматывает? А может вы "работаете мамочкой" и/или домохозяйкой?

«"Что бы такое придумать для "разгрузки головы"?» – спрашивают меня на консультации. – «Посоветуйте какую-нибудь технику, типа нажала на "reset", и снова "как огурчик" – полна сил, энтузиазма, готова к новым свершениям?»

В ответ я предлагаю стратегию и технологии (благо, их выбор почти безграничен), учу дыхательным упражнениям, расслаблению... Это помогает. И некоторые клиенты, вместо регулярных усилий, радуются пришедшему облегчению, и… снова забывая о себе, ныряют в пучину дел и забот! А через пару месяцев приходят еще более вымотанные и уставшие.

Почему так?

Все просто! Забота о себе – это не "волшебная таблетка" и не кнопка перезагрузки. Увы, использование полезных техник раз в полгода – не панацея. Чтобы чувствовать себя хорошо, надо каждый день в это состояние вкладываться.

Живой человек нуждается в балансе работы и отдыха, осознания и действия. Нам просто необходимо равновесие между "отдавать" и "получать".

Добиться гармонии можно, если принять и интегрировать разнообразные аспекты собственной личности. Чем более глубоко пройдет этот процесс, тем эффективнее будет забота о себе!

Ведь одна и та же я могу быть:

- серьезной и игривой;

- рассудительной и спонтанной;

- требовательной и снисходительной (и по отношению к себе, и к другим);

- интеллектуальной и сексуальной;

- …и так далее!

Мы сложны и противоречивы, потому что мы – люди. И забота о себе для каждого уникальна, т.к. отвечает многообразию именно его личности!

Довольно трудно самостоятельно оценить, насколько комплексно мы заботимся о себе. Помочь здесь могут специальные опросники. Пример – скоро будет! ;)

Кстати, а как Вы понимаете, что пора сделать "перезагрузку"? – пишите в комментариях!

Следуйте своей дорогой, берегите себя!


Психолог Надежда Аристархова
Забота о себе – «перезагрузки-II»
Забота о себе – комплексный процесс, требующий принятия и интеграции разнообразных аспектов собственной личности. Увы, скушать "волшебную таблетку" и навсегда сбросить проблемы – невозможно! Гармоничное сосуществование с самим собой обязывает постоянно работать в этом направлении.
Довольно трудно понять изнутри ситуации, насколько хорошо мы помогаем себе быть "в порядке". Но можно обратиться к профессионалу и/или использовать специальные технологии.

Например, предлагаемый ниже опросник. Кстати, он не является исчерпывающе полным. Смело добавляйте пункты из Вашей личной истории!

Итак, уделите час времени только себе.

Оцените свое состояние и поведение на настоящий момент жизни. По окончании, посмотрите, есть ли закономерности? Возможно, вы активны в одних областях заботы о себе и игнорируете другие? Или обнаружили пункты, о которых подумали: «Я никогда не стал бы этого делать!»? Прислушивайтесь к себе, к своим внутренним реакциям, доверяйте ощущениям.

Для оценки воспользуйтесь шкалой:

5 = Часто 4 = Иногда 3 = Редко 2 = Никогда 1 = Никогда об этом не думал. Итак…

  1. Физиологические потребности
Ем регулярно (то есть завтрак, обед и ужин).

Употребляю здоровую пищу.

Делаю зарядку.

Регулярно прохожу профилактический осмотр у врача.

Обращаюсь за медицинской помощью, когда это необходимо.

Беру больничный на время болезни.

Пользуюсь услугами массажиста.

Танцую, пою, плаваю, бегаю, играю в спортивные игры, совершаю прогулки или занимаюсь любыми другими видами физической активности, которая доставляет мне удовольствие.

Удовлетворяю свои сексуальные потребности.

Достаточно сплю.

Ношу одежду, которая мне нравится.

Беру отпуск.

Беру отгулы.

Ограничиваю время телефонных разговоров.

Прочее.

2. Психологические потребности

Выделяю время для саморефлексии.

Прохожу личную терапию.

Веду дневник.

Читаю литературу, не относящуюся к работе.

Имею хобби.

Стараюсь снижать уровень стресса в своей жизни.

Прислушиваюсь к своему внутреннему опыту – мыслям, чувствам, суждениям, верованиям.

Даю возможность другим людям узнать меня с разных сторон.

Посещаю музеи, выставки, театры, спортивные соревнования.

Обращаюсь за помощью к другим.

Проявляю любопытство.

Могу сказать «нет».

Прочее.

3. Эмоциональная сфера

Провожу время с людьми, которые мне симпатичны.

Поддерживаю отношения со значимыми для меня людьми.

Стараюсь поощрять и награждать самого себя.

Люблю себя.

Перечитываю любимые книги и пересматриваю любимые фильмы.

Стараюсь осознать свои потребности: чем мне хочется заниматься (помимо работы), с какими людьми мне хочется общаться, какие места хочется посещать – и ищу возможности удовлетворить эти потребности.

Позволяю себе плакать.

Могу над чем-то посмеяться.

Если что-то в области общественной жизни вызывает у меня возмущение и протест, я могу открыто выразить это в письмах в различные инстанции, а также через участие в митингах и маршах протеста.

Играю с детьми.

Прочее.

4. Духовные потребности

Выделяю время для рефлексии.

Провожу время на природе.

Ищу возможности общаться с людьми, близкими мне по духу, либо в частном порядке, либо в рамках определенного сообщества.

Переживаю моменты вдохновения.

Поддерживаю в себе оптимизм и надежду.

Считаю, что в жизни существуют не только материальные ценности.

Стараюсь иногда выходить из роли эксперта и не брать на себя ответственность за все.

Открыт новому, неизвестному.

Знаю, что для меня важно, и определяю этому место в своей жизни.

Медитирую.

Молюсь.

Пою.

Провожу время с детьми.

Переживаю моменты благоговения.

Участвую в осуществлении того, во что верю.

Читаю книги, которые меня вдохновляют, слушаю классическую музыку.

Прочее.

5. Условия работы

Делаю перерывы во время рабочего дня (например, на обед).

Позволяю себе поболтать с сотрудниками.

Выделяю достаточно времени для того, чтобы завершить определенную работу.

Умею отстаивать свои границы с клиентами и коллегами.

Распределяю свое рабочее время так, чтобы избежать перегрузок в определенные моменты.

Создаю себе удобное рабочее пространство.

Регулярно прохожу супервизию/советуюсь/консультируюсь с коллегами.

Отстаиваю свои финансовые интересы (повышение зарплаты, получение льгот).

Участвую в группе профессиональной поддержки.

Уделяю время профессиональному росту в разных сферах.

Прочее.

6. Баланс

Стремлюсь к балансу в своей профессиональной жизни и в пределах каждого рабочего дня.

Стремлюсь к балансу между работой, семьей, общением с людьми, игрой и отдыхом.

7. Другие области заботы о себе, которые соответствуют вашей ситуации



Следуйте своей дорогой, берегите себя!



Психолог Надежда Аристархова
08.03.2019
"На кошках" - на самой себе
Праздничные нагрузки, как всегда, дали возможность понаблюдать за собой и другими.
Когда ресурсов на обычные защиты не хватает, проблемные идеи "всплывают на поверхность" и бросаются в глаза.
Это отличный повод внедрить новые копинг-стратегии!

Кстати, с 8 марта!
Эволюция, стресс, пауки
Или почему мы реагируем на стресс так, а не иначе, и что с этим делать?
Иногда наша реакция на реальную или мнимую угрозу оказывается неожиданной для нас самих. Почему организм задает именно такую линию поведения? Чем обусловлена неэффективность древних механизмов адаптации в цивилизованном мире? И как научиться этим управлять – вы узнаете из настоящей статьи.
Недавно знакомая из турклуба поделилась проблемой: «встретив многоногую тварь, типа паука – говорит – ничего не могу с собой поделать! Либо впадаю в панику, начинаю бегать и орать, либо в ступор – замираю на одном месте, аж дышать перестаю. Второе безопаснее, но и то и другое сил отнимает – мама не горюй!»

Знакомая картина? Некий, сам по себе безобидный триггер вызывает у человека реакцию, гораздо более сильную, чем нужно. А то и реально наряженная ситуация требует адекватных решений… но вы или не делаете ничего, или действуете так бурно и, зачастую, бессмысленно, что получается только хуже.

Как можно объяснить это несоответствие ответа запросу? Физиологично. Наш организм запрограммирован на определенную систему действий. Эта система, цепочка мер, заложена эволюцией. Кто следовал ее эффективным путем, тот выжил, размножился, передал гены, в конце концов, именно его потомками мы с вами являемся. А кто не следовал, от того и следов не осталось, уж простите за тавтологию. Разве что в археологических музеях поискать.

Давайте рассуждать, каким было «исторически верное», спасительное реагирование на опасность? Для начала нужно отметить, что «стрессором» тысячелетия назад выступало нечто гораздо более ощутимое, чем сегодня. Опасность угрожала непосредственно организму человека, вызывая его повреждение и, в конечном итоге, гибель.

Представим себе ровесницу девушки из турклуба, живущую в далекий период «до нашей эры». Допустим, когда она столкнется с тварью, с количеством лапок не менее пяти, это будет ядовитый паук. Какой ответ организма поможет ей спасти жизнь и передать информацию детям? Конечно, направленный на физическое взаимодействие с повреждающим фактором среды. Выход здесь – борьба с опасностью или максимально быстрое бегство от нее. Но, к примеру, ресурсов этой девушки как биологической особи недостаточно для победы. Тогда выигрышным окажется исчезновение. То есть, притворившись мертвой, замерев, застыв, сливаясь с окружающим пейзажем, она получает шанс остаться в живых, если враг заведомо сильней и быстрее.

Какое решение требуется, чтобы успешно реализовать эти механизмы преодоления угрозы? Свести к минимуму возможный ущерб от встречи с опасностью может автоматизированный ответ на стрессор. Если девушка начнет думать, рассуждать, анализировать – станет экспонатом музея. А вот если тело автоматически, без вмешательства сознания, выделит соответствующие гормоны, активизирует мышечную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы… Тогда наша героиня, с большой вероятностью, выживет и передаст «секрет долголетия» детям, вместе с цветом волос и разрезом глаз.

Здесь все, кажется, ясно. Но почему в ходе эволюции такие методики выживания помогали, а сегодня стали вызывать неудобство? В чем проблема для нас, современников Миллениума? Для тех, кто живет в более или менее развитых странах, не участвует в военных операциях и иных экстремальных мероприятиях? Читай – для обычного, среднестатистического гражданина с его рутинной «бытовухой»?

Да в той самой пресловутой цивилизации. За очень короткий в эволюционном смысле промежуток времени характер стрессора разительно изменился. В наши дни угроза опосредована. Она действует в широком временном диапазоне и не несет прямой угрозы существованию организма.

Представьте себе ту же девушку на интересной, высокооплачиваемой работе. Но вот беда, начальник – сущий паучара! Месяц за месяцем, квартал за кварталом, подгребает успехи под себя, плетет паутины интриг и сжирает неугодных сотрудников, без вопросов подписывая «по собственному желанию»!

Заметьте, напрямую жизни и здоровью девушки ничто не угрожает (опустим рассуждения про «измотанные нервы» и прочую психосоматику – это тема для отдельного разговора). Однако в социальном, материальном и, опосредованно, физическом плане, ущерб налицо.

Ответной реакцией организма тут должен быть выбор наиболее эффективного способа адаптации к требованиям социальной среды. Аккуратненько подсидеть; или наладить партнерские отношения; или стараться хорошо работать, не обращая внимания на придирки. Но вот случается очередная «пятиминутка», паучаристый шеф высказывается, не думая о чувствах окружающих…

…Под действием этого специфического внешнего раздражителя у протагонистки в коре головного мозга формируется стойкий очаг возбуждения. Он называется «доминантой Ухтомского», и целиком подчиняет себе деятельность организма, поступки, мысли.

От доминанты возбуждается структура мозга, носящая название «гипоталамус». В результате особая железа «гипофиз» выделяет в кровь большую дозу адренокортикотропного гормона. Под его влиянием надпочечники выбрасывают адреналин и другие физиологически активные вещества – гормоны стресса. «На выходе» же мы имеем:
+ резкое увеличение частоты сердечных сокращений;
+ повышение кровяного давления;
+ углубление и учащение дыхания;
+ рост количества глюкозы в крови, как основного поставщика энергии.

В мышцы поступает значимо большее количество кислорода и питательных веществ. Это – подготовка для интенсивной нагрузки. В данном случае – избиения «любимого» начальника (стратегия «бей (борись)»/«fight»).

Аналогичным образом работают схемы «убежать от угрозы» (вариант «беги»/«flight») и «замереть-исчезнуть» (сценарий «замри»/«freeze»). К слову, в ХХ веке эти виды реакций получили название «стратегий выживания».

Но вернемся к примеру с гипотетической девушкой. На «пятиминутке», в теории, можно кинуться на босса и разбить ему лицо. Есть вероятность, что коллеги даже одобрят и сердечно отблагодарят. Однако о дальнейшем росте по социальной лестнице можно забыть. Поэтому энергия, мгновенно выработанная организмом, зажимается, подавляется, из последних сил загоняется внутрь. И так день за днем.

Это, в свою очередь, приводит к ряду неприятных последствий для здоровья. Современные исследования показывают, что длительный стресс имеет свойство оборачиваться (психо)соматическими заболеваниями, начиная легкой астенией и заканчивая различными формами онкологий.

Получается, что выделение адреналина, повышение артериального давления и усиление мышечного тонуса мешают человеку осуществить успешную социальную адаптацию к стрессору.

Как же быть? С эволюцией не поспоришь, она заведомо внутри и «правит бал» в любом, пусть и самом изысканном обществе. И в «дауншифтеры» податься – бросить все, уйти в леса – в наших климатических условиях готов вовсе не каждый.

Ответ на эти вопросы можно найти в науке психологии. Хотя, не обязательно срочно бежать получать образование. Для начала достаточно посетить какой-нибудь грамотный психологический тренинг, выбор которых нынче весьма велик. Например, это «Психология чрезвычайных ситуаций» от Надежды Аристарховой.

Стоит также отметить, что само по себе понимание механизма – уже половина успеха на пути к управлению им. Но помимо знания необходима практика. Ниже вашему вниманию будет предложено несколько элементарных техник. Простые в выполнении, занимающие мало времени и ресурсов, они способны значительно облегчить жизнь.

1. В первую очередь освойте САМОНАБЛЮДЕНИЕ.

Заведите блокнот и привычку нескольку раз в день отрываться от дел, дабы заглянуть в себя. Только лишь для того, чтобы письменно ответить на 4 вопроса:

+ о чем я сейчас думаю?

+ какие эмоции испытываю?

+ что ощущаю на уровне тела?

+ насколько удовлетворен текущим моментом и чего хочу?

Уверяю, уже пару дней спустя у вас будет богатый материал для анализа, а также повод для размышлений! Кроме того, данная методика исподволь приучает отслеживать актуальное состояние организма и психики.

2. Привычка наблюдать за собой – огромный шаг в сторону эффективного самоуправления. Так, осознав «неспокойствие» текущего состояния, вы можете принять решение о вмешательстве в оное. И начать стоит с простейшего приема – ВЕРБАЛИЗАЦИИ. Сформулируйте про себя, запишите, а лучше – расскажите кому-то, кому можете доверять, что именно сейчас происходит? Удобно использовать уже (надеюсь!) ставшую привычной описанную выше схему.

Например:

«У меня завтра экзамен / собеседование / сдача проекта, etc, поэтому я испытываю дискомфорт. Из чего он состоит, какой он?

+ я все время думаю о том, как лучше провести это событие и не напортачить;

+ переживаю бурю эмоций – целеустремленность, страх, надежду, уверенность в своих желаниях, неуверенность в своих силах, подъем энергии, тревожность;

+ ощущаю дрожь в конечностях, напряжение в плечевом поясе, легкий озноб;

+ в общем, чувствую удовлетворение, намерен(а) добиться своего.»

Таким образом, вы переводите страшное-ужасное нечто, в контролируемый процесс, поддающийся управлению при должной сноровке.

Итак, состояние вычислено и проанализировано (вербализировано); текущие задачи выявлены. Попробуем снять физическое напряжение (это поможет значительно нейтрализовать отрицательный эмоциональный фон) и усилить позитивный настрой.

3. Для решения первой задачи, в качестве эффективного метода управления организмом, стоит вспомнить о ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИКАХ.

Таковых огромное количество, на любой вкус и цвет. На хорошем тематическом тренинге вам предложат испробовать некую палитру дыхательных упражнений и выбрать для себя пару оптимальных. Здесь же, в качестве примера опишу так называемое брюшное или диафрагмальное дыхание – совершенно незаметную (что важно для выполнения на той же «пятиминутке») практику, которая «всегда с собой».

Многие люди считают, что легкие помещаются целиком в грудной клетке, и для глубокого вдоха нужно втянуть живот и выпятить грудь. Но если мы посмотрим на анатомический рисунок человеческого тела, то увидим, что нижние доли легких расположены непосредственно над брюшной полостью. А значит, втянув живот при вдохе, мы блокируем доступ воздуха в нижнюю часть легких. Вроде как если бы, надувая воздушный шарик, зажали рукой его противоположный конец. Итак, для глубокого и полного вдоха надо заполнить воздухом нижние доли легких. Глубоко вдохните через нос, поместив ладонь на солнечное сплетение (ниже грудной клетки над пупком). Поднимается ли кожа при вдохе? Если нет, он поверхностный, воздухом заполнена только верхняя часть легких, расположенная в грудной клетке. Дайте воздуху войти в брюшину,

почувствуйте под рукой, как выпятился живот. Это верный признак наполнения нижней части легких.

Научившись заполнять легкие воздухом, переходите к следующему этапу. Попробуйте на выдохе не выдувать из себя воздух так, словно хотите погасить свечки на торте, а просто расслабьте брюшную стенку и без усилия выпустите воздух из легких. На вдохе легкие подобны надутому шарику. Напряжение мышц удерживает в них воздух, – как если бы зажав отверстие шарика, мы не позволяли ему сдуться. На выдохе просто сбросьте напряжение мышц, словно выпуская шарик из пальцев, и дайте воздуху свободно выйти.

Десяток глубоких циклов вдох/выдох на уровне диафрагмы позволят сместить восприятие ситуации, таким образом, если не устранив, то ослабив доминанту Ухтомского. Следовательно, данную технику лучше всего выполнять перед тяжелой ситуацией. Правда, в условиях стресса неопытный человек плохо контролирует свое дыхание. Как и везде, тут нужен навык, вырабатываемый исключительно тренировками.

4. Когда организм более или менее «взят в руки», пора заняться оптимизацией эмоционального фона. Здесь нам пригодятся «аффирмации» (от лат. affirmatio – подтверждение) – короткие мысленные формулы, при многократном повторении настраивающие человека на нужный лад.

Не секрет, что периодически «всплывающая» в голове мысль часто становится убеждением. Убеждение значительно влияет на процесс принятия человеком решений. Реализованные (или НЕреализованные) решения определяют обстоятельства. Ну а последние, по-большому счету, и являются нашей «судьбой».

Для создания работающей аффирмации необходимо следовать нескольким легким правилам:

+ говорите о том, что хотите, а не о том, чего не хотите;

+ формулируйте в настоящем времени;

+ будьте конкретны и кратки (оптимальная мыслеформула состоит из трех-четырех слов);

+ используйте по максимуму эмоционально насыщенные слова (сравните «удовлетворение», «радость», «восторг», «экстаз»);

+ формула должна касаться только вас и положения ваших дел («близкие начинают любить меня» не годится, лучше сказать «я улучшаю отношения с окружающими»).

Убедитесь сами – вы получаете именно то, на чем концентрируетесь!

В заключение приведу известную сегодня поговорку, ноги которой (якобы) растут из армии США: «В критической ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а упадешь до уровня своей подготовки».

Практикуйте!


Надежда Аристархова, психолог, автор и ведущая тренингов на темы противодействия стрессу и поведения в чрезвычайных ситуациях.
Откройтесь своим эмоциям!
Человек – удивительное создание! Целая вселенная выборов, развилок и реперных точек, от которых расходятся новые пути...
Наше спокойствие и осознанность зависит от того, сформировано ли эмоциональное отношение к жизни, или его нет.
А как Вы к этому относитесь? =))
Система реагирования
Человек – удивительное создание! Целая вселенная выборов, развилок и реперных точек, от которых расходятся новые пути...
Поведение определяется не одним лишь стимулом (как многие считают!). Реакция на раздражитель, зависит ряда конкретных факторов.
Итак, поведение человека определяется не одним лишь стимулом (как многие считают!). По какому «маршруту» пойдет реакция на раздражитель, зависит от:

  1. Восприятия события (оно вообще попадает в поле моего внимания, или включились защиты и я сознательно «переключаюсь»?).
    2. Оценки ситуации (тройка бывает и победой и поражением!).
    3. Оценки себя в здесь и сейчас? (я нравлюсь себе? Или вызываю злость / грусть / другое?).
Эти пункты работают одновременно, их сочетание порождает эмоцию...
За 25 секунд! – время, пока кровь разносит по организму нейромедиаторы.

Когда эмоция сформировалась, проявляется эмоциональное отношение. Да-да, и к событию, и к восприятию оного, и к оценке ситуации и себя в ней, и к даже к эмоции по данному поводу.

Запутанно?
О, нет!

Еще любопытнее, если эмоциональное отношение отсутствует. Родители не научили, сам не «добрал»...

Тогда вместо четкого понимания «лайк / параллельно / фу, бе!», мы берем мнение общества, мамы / мужа / подруг, медийных героев, античных классиков, Богов и т.д.

Эмоционального отношения нет – внутри пустота – место обязательно занимает тревога.
Следовательно, лечить тревожность можно «просто» формируя собственное мнение!

Как вы думаете, это легко? =))


Психолог Надежда Аристархова
Помощь при суициде
Лонгрид о том, как, основываясь на законодательстве РФ, помочь человеку и обеспечить собственную безопасность.
Один из участников тренинга Надежды Аристарховой «Психология ЧС» оказался свидетелем разворачивающегося суицида. Молодой человек не растерялся, смог помочь и все закончилось хорошо. Однако история вызвала ряд вопросов, не только у непосредственного участника, но и у введенных в курс дела инструкторов. Имеем ли мы право вмешаться, если суицидент возражает? Какие проблемы могут возникнуть в итоге? В конце концов, существует ли конкретный алгоритм действий в таких обстоятельствах?
Идея данной статьи родилась из-за письма участника тренинга Надежды Аристарховой «Психологическая помощь при ЧC. Себе и другим». Молодой человек столкнулся с ситуацией разворачивающегося суицида и спас девушку, намеревавшуюся покончить с жизнью. Впоследствии у нашего героя возник ряд вопросов, касающихся юридической и моральной стороны дела. Любопытные, актуальные, а главное – спорные и весьма неоднозначные, они заинтересовали и нас. Ведь на тренинге «Психология ЧС» есть целый блок, посвященный суициду, где до текущего момента данные проблемы не раскрывались. Чтобы восполнить этот досадный пробел, тема была вынесена на открытое обсуждение в группе http://vk.com/firstaid_spb. Результаты дебатов, выводы и размышления хотелось бы свести воедино в настоящей статье.

Но начнем с вопросов. Итак, мы столкнулись с ситуацией, когда посторонний человек явно собирается лишить себя жизни.

1) Имеем ли мы право вообще помогать суициденту? Он точно не дает нам на это разрешения, более того, прямо отказывается от помощи. При этом он в сознании и никто не доказал, что он невменяем.

2) Что будет, если, при попытке помочь мы наносим человеку физический ущерб (например, ломаем ему руку, сдергивая с подоконника)? В частности, с юридической точки зрения.

3) А если наша помощь опаздывает? Например, на окне замечен потенциальный суицидент, при свидетелях мы вбегаем в парадную, он выпадает. Последствия?

4) Решительный шаг предотвращен. Суицидент доставлен домой. Что делать дальше? Когда можно уходить? И можно ли вообще?



Чтобы ответить на данные вопросы, в первую очередь, попробуем обратиться к законодательству РФ. Сразу отмечу, мы будем говорить о не специалисте, т.е. не о сотруднике скорой помощи, спасателе, пожарном или военнослужащем и т.д. Наш герой – обычный «человек с улицы», по счастью, имеющий некоторое представление о первой помощи. Деятельность такого гражданина, оказавшегося свидетелем чрезвычайной ситуации, регулируют Уголовный Кодекс Российской Федерации (УК РФ) N 63-ФЗ от 13.06.1996 года; Гражданский кодекс Российской Федерации (ГК РФ) N 51-ФЗ от 30.11.1994 года; Федеральный закон N 323-ФЗ от 21.11.2011 года «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»; а также Приказ Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации от 4.05.2012 года N 477н г. Москва «Об утверждении перечня состояний, при которых оказывается первая помощь, и перечня мероприятий по оказанию первой помощи».

В УК РФ, Глава 8 «Обстоятельства, исключающие преступность деяния», Статья 39 «Крайняя необходимость» говорится, что преступлением не является причинение вреда в состоянии крайней необходимости. Т.е. если вред был нанесен для устранения опасности. Актуально это когда ее нельзя было исключить другими средствами, и при этом не было допущено превышения пределов крайней необходимости. Иными словами, с нашей стороны не является преступлением перелом чего-либо у человека, которого мы стащили с подоконника, спасая от неминуемой гибели. Однако тут сразу же возникает немаловажное «но» – где доказательство факта суицидальной попытки? А вдруг «пострадавший» просто сидел и курил, печалясь об уходящем лете, не имея никаких намерений накладывать на себя руки? То, что нам показалось, что он планировал суицид, вовсе не является аргументом для суда.

В Главе 50 ГК РФ «Действия в чужом интересе без поручения», мы можем обнаружить Статью 983, Пункт 2, гласящий: «действия с целью предотвратить опасность для жизни лица, оказавшегося в опасности, допускаются и против воли этого лица, а исполнение обязанности по содержанию кого-либо – против воли того, на ком лежит эта обязанность». Данные пункты вполне применимы к нашей ситуации: действовать можно против воли лица, если речь идет о предотвращении опасности для его жизни. Однако если по вине спасающего причинен вред личности спасаемого, он подлежит возмещению (Статья 988, п.1 и п.2 ст.1064). И, опять-таки, не забываем о необходимой уверенности, что суицидент действительно находится в опасной для жизни ситуации. Можно также упомянуть про освобождение от ответственности по Статье 1067 (причинение вреда в состоянии крайней необходимости). Но данная Статья раскрывает немного иные вопросы, поэтому нет 100% уверенности, что она может и будет применена при причинении вреда спасаемому.

К уголовной ответственности приводит превышение пределов крайней необходимости в случае умышленного причинения вреда. А в Гражданском кодексе Российской Федерации (ГК РФ) N 51-ФЗ от 30.11.1994 года есть Глава 59 «Обязательства вследствие причинения вреда», регулирующая возмещение вреда, причиненного жизни или здоровью гражданина. Когда вред, причиненный «пострадавшему», явно не соответствует характеру и степени угрожавшей опасности и обстоятельствам ее устранения. В общем, ущерб больше пользы. В нашей гипотетической ситуации с человеком на подоконнике, данное превышение может быть налицо. Например, если «пострадавший» или свидетели впоследствии заявят, что никаких суицидальных намерений не было. Представьте, Вы просто так подбежали, дернули, нанесли травмы некоторой степени тяжести…

В Главе 16 УК РФ «Преступления против жизни и здоровья», Статье 124 «Неоказание помощи больному», говорится об ответственности за неоказание помощи больному без уважительных причин. Это распространяется на конкретные категории граждан. Для уточнения списка таковых обратимся к N 323-ФЗ от 21.11.2011 года «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации». Здесь, в статье 31 «Первая помощь» говорится, что оная оказывается лицами, обязанными оказывать первую помощь в соответствии с федеральным законом или со специальным правилом и имеющими соответствующую подготовку (имеются в виду, например, школьные учителя, воспитатели в детских садах, инструктора туристических групп и пр.). Кроме того, перечисляются сотрудники органов внутренних дел РФ, военнослужащие и работники Государственной противопожарной службы, спасатели аварийно-спасательных формирований и аварийно-спасательных служб. Часть 4 специально оговаривает, что «водители транспортных средств и другие лица вправе оказывать первую помощь при наличии соответствующей подготовки и (или) навыков».

В контексте наших рассуждений возникает три нюанса.

Во-первых, кто именно считается больным? Толковый словарь Ушакова определяет слово «больной» как «[человек] страдающий какой-нибудь болезнью, нездоровый; пораженный болезнью». Без специального медицинского образования можем ли мы поставить диагноз и действовать в соответствии с ним? Не можем.

Во-вторых, в каких именно случаях оказывается первая помощь? Часть 1 статьи говорит, что «первая помощь до оказания медицинской помощи оказывается гражданам при несчастных случаях, травмах, отравлениях и других состояниях и заболеваниях, угрожающих их жизни и здоровью». Как мы можем видеть, здесь говорится о состояниях, угрожающих жизни. Однако суицид в список не включен. А парасуицид? В общем, как хочешь, так и трактуй – т.е. решение вопроса о Вашей правоте останется за судом.

И, в-третьих, если мы просто гуляли и заметили человека в опасности, можем ли мы помочь ему? Безусловно, имеем право «при наличии соответствующей подготовки и (или) навыков». Есть ли у нас психиатрическая подготовка и доказуемый опыт работы с острыми психозами? Ведь далеко не любой психолог обучен взаимодействовать с подобным! Итак, скорее всего, документально подтверждаемого права на вмешательство у нас нет. Кроме того, тут очень важно понимать границу своей ответственности и помнить: не умеешь – не берись. Боишься – не трогай. Сомневаешься – лучше позвони. Это не сложно – набрать «112». Потому что в противном случае вместо помощи можно навредить, как пострадавшему, так и себе.

Далее стоит вспомнить Статью 125 УК РФ «Оставление в опасности». В ней говорится о наказании за «заведомое оставление без помощи лица, находящегося в опасном для жизни или здоровья состоянии и лишенного возможности принять меры к самосохранению по малолетству, старости, болезни или вследствие своей беспомощности». Распространяется ли этот пункт на человека в предсуицидальном состоянии? Если он способен совершить действия, ведущие к смерти то, по всей видимости, беспомощным он не является.

Неоказание помощи преступно, если виновный мог ее оказать, и был обязан иметь заботу о пострадавшем (например, инструктора туристических групп); либо сам поставил его в опасное для жизни или здоровья состояние (например, водитель транспортного средства, попавшего в ДТП). В гипотетической ситуации с самоубийцей в окне парадной ни один из пунктов статьи на нас не распространяется. Кроме того, встает вопрос – имеем ли мы возможность безопасно для себя оказать реальную помощь лицу, пребывающему в состоянии острого психоза?

Ну и, наконец, рассмотрим Приказ Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации от 4.05.2012 года N 477н «Об утверждении перечня состояний, при которых оказывается первая помощь, и перечня мероприятий по оказанию первой помощи». Какие состояния требуют немедленного оказания помощи пострадавшему? Это:

1. Отсутствие сознания.

2. Остановка дыхания и кровообращения.

3. Наружные кровотечения.

4. Инородные тела верхних дыхательных путей.

5. Травмы различных областей тела.

6. Ожоги, эффекты воздействия высоких температур, теплового излучения.

7. Отморожение и другие эффекты воздействия низких температур.

8. Отравления.

Нетрудно видеть, что психозы сюда никаким образом не входят. Вот если человек потерял сознание вследствие травм – другое дело, можем и, при ряде обстоятельств, обязаны. А до тех пор – увы. Не стоит забывать и о том, что в соответствии с N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в РФ», статьей 20 «Информированное добровольное согласие на медицинское вмешательство и на отказ от медицинского вмешательства» совершеннолетнему человеку в сознании мы не имеем права оказывать помощь до тех пор, пока он не дал согласия на это. Даст ли согласие суицидент? Психиатрия считает, что человек, собравшийся совершить суицид, в данный конкретный момент очевидно НЕ нормален и НЕ адекватен. Получается, нет смысла относиться к нему как к адекватному и спрашивать разрешение на спасение. Как быть? Остается вызывать специальные службы, с одной стороны имеющие право ставить диагнозы и лечить заболевания, а с другой – имеющие опыт и профессиональные компетенции для работы с таким пострадавшим.



В общем, если опираться на законодательство, максимальная помощь, которую мы должны оказать человеку в ситуации суицида, это вызов специальных служб. Но есть и другая сторона медали – моральная ответственность. Если я реально понимаю – могу спасти человека, но не делаю этого из-за сомнений в правомерности, буду ли я нормально спать в будущем? Мнения специалистов в данном вопросе расходятся.



«Вопрос согласия на вмешательство несколько спорный. По общему правилу для получения ясного волеизъявления требуется ясное сознание. Однако в момент разворачивающегося суицида сознание не является таковым. Существует понятие синдрома Рингеля, когда сознание изменяется. В момент суицида сознание сужается, а стремление к смерти приобретает характер сверхценной идеи. Так что спрашивать смысла практически нет.

На дальнейшее лечение согласие потребуется, но только когда больной (а самоубийца не очень здоров) перестанет быть «опасен для себя или окружающих». То есть пресечь суицид надобно не спрашивая. А лечить – после того, как успокоится, уже с разрешения.

Но спрашивать его станут специализированные службы, в частности, бригада СМП.

Свидетели и родственники должны понимать, что именно происходит: суицидент пытается покончить с собой и Вы намерены этому помешать. Если не справитесь, они не станут тогда свидетельствовать против Вас (скорее всего – не станут). Хорошо привлечь их к пассивной помощи, показания будут общие».

Светлана Калинина, к.м.н.; доцент каф. СД СПбГМУ им.акад.Павлова; преподаватель ФГБОУ ДПО СПб ЦПО ФМБА России.



«К сожалению, не будучи профессиональными психологами и психиатрами, мы НЕ ВПРАВЕ предполагать, что кто-то неадекватен, ненормален и т.п. То же касается состояния опьянения. Поэтому, если человек в сознании и мы не получаем от него ВНЯТНОГО запрета на помощь – то вызываем специальные службы и помогаем. Если получаем, то сами не вмешиваемся, а только вызываем специальные службы.

Даже при действиях в ситуации крайней необходимости мы не несем уголовную и административную ответственность. Грубо говоря, нас не посадят. Однако все мы НЕСЕМ гражданскую ответственность. То есть на нас может быть наложено финансовое наказание за повреждения, нанесенные пострадавшему.

Судебная практика показывает, что судьи принимают решения по такого рода делам в зависимости от множества обстоятельств, и далеко не всегда в пользу спасателя. Не так давно я столкнулся с прецедентом аналогичного рода: тоже помощь, человек неадекватен, имеет место нанесение вреда при обеспечении безопасности. В одном случае дело закрыто (перелом ноги). Во втором, более легком (перелом пальца) – помогающий оплачивал судебные издержки, лечение и больничный, а также компенсировал моральный вред.

В обсуждаемом случае необходимо очень четко понимать: пытаясь оказать помощь суициденту, Вы подвергаете себя не только физической опасности (например, быть выдернутым из окна вместе с человеком, проявляющим отклоняющееся поведение), но и юридической ответственности. Отсюда, резюмируя алгоритм действий неспециалиста: 1. звонок в оперативные службы; 2. по возможности – разговор с суицидентом, уговоры; 3. посильная помощь; 4. помним правило «не увеличивать количество пострадавших».

В любом случае действия в такой ситуации – лично Ваш моральный выбор. Но он должен быть сделан осознанно, что гарантирует как спокойный сон, так и отсутствие судебной тяжбы».

Станислав Манеров, генеральный директор ГК «Пространство Безопасности» КТЦ «Школа Первой Помощи»; инструктор-методист программы Российского Красного Креста «Первая Помощь»; тренер.



«Во-первых, не факт, что индивид, стоящий в окне, действительно самоубийца.

Во-вторых, человек, решивший совершить такой поступок, в абсолютном большинстве случаев не является психически нездоровым. Это лишь форма девиации, возможно девиации длительной. Психологическая причина суицида (если очень коротко) – в наличии у человека проблемы, которая ему СУБЪЕКТИВНО КАЖЕТСЯ НЕРАЗРЕШИМОЙ (т.е. он САМ ЕЕ РЕШИТЬ НЕ МОЖЕТ, во всяком случае, в данный момент, в данных условиях). По факту, в абсолютном большинстве случаев проблема РЕШАЕМА. Нужно человеку помочь найти это решение.

Отсюда ответ – для того, чтобы хотя бы попытаться оказать помощь потенциальному суициднику, не обязательно иметь специальное образование (я говорю, прежде всего, о самом моменте попытки суицида). Для этого надо с человеком начать разговаривать (а не диагнозы ставить). Как показывает практика, важно демонстрировать «эффект присоединения» к состоянию и проблеме (если хотите эмпатию на всех трех уровнях). Объясняется это с позиций психологии, условно говоря, просто – Вы пытаетесь помочь решить проблему (которая субъективно не разрешима – см.выше). Человек НЕ ХОЧЕТ ПРОЩАТЬСЯ С ЖИЗНЬЮ, НО И НЕ МОЖЕТ ЖИТЬ ТАК (с таким грузом и т.п.). Следовательно, первичную помощь, я в этом уверен, может и должен оказать любой прохожий. А вот кто в дальнейшем будет работать с таким клиентом – вопрос многозначный, зависит от содержания и остроты проблемы.

Что касается посадят / не посадят. Мне такая постановка не очень понятна. Объясню: даже несмотря на то, что «своя рубашка ближе к собственному организму», элементарная воспитанность (хотите мораль) не должна останавливать нормально человека от попытки помочь. Если, конечно, Вы не совершаете каких-либо противоправных действий (оказывая помощь), приносящих вред физическому здоровью такого индивида. За что здесь можно привлечь к ответственности, мне не понятно. Единственно, конечно, когда человек стоит на краю крыши, не надо делать резких движений (этим можно ухудшить ситуацию).

По поводу алгоритма действий – я не знаю, чтобы он где-либо был прописан. Безусловно, важно и нужно сначала позвонить по известному телефону экстренных служб, сообщить о ситуации, а потом (если духу хватает) предпринимать собственные действия. Конечно, суть Вашего звонка не должна быть слышна клиенту. Это может усугубить ситуацию, особенно если это достаточно осознанная попытка суицида, человек пришел к ней после долгих терзаний и раздумий».

Вадим Мелетичев, к.п.н.; профессор кафедры психологии СПб АППО.



«В первую очередь необходимо понимать, что человек, собравшийся совершить суицид, НЕ является нормальным и адекватным. В этом нет никаких сомнений. Соответственно, нет смысла спрашивать разрешение на спасение.

Если в момент суицидальной попытки на месте присутствуют свидетели, на самом деле человек априори ХОЧЕТ ЖИТЬ. Если решение покончить с жизнью обдуманное и окончательное, посторонних не будет и вопрос о спасении не встанет.

Помогать страдающему такого рода девиацией должен психиатр. Суицид – состояние, относимое к острым психозам. Не каждый психолог обучен сталкиваться с такими проблемами, не говоря уже о готовности «человека с улицы». Нужно помнить об ответственности, ведь вместо помощи можно навредить. Вывод – незамедлительно вызываем психиатрическую бригаду, далее – по обстоятельствам.

Принимать активное физическое участие в спасении, например, пытаясь стащить человека с окна, весьма чревато. Велика вероятность не только не спасти, но и погибнуть самому. Гораздо эффективнее потратить драгоценные секунды на вызов специальных служб. У них есть оборудование и подготовленные специалисты. Ведь суицидники не пограничники, они психотики! Временно или навсегда – уже другой вопрос. И поскольку это психотики, Вы ОБЯЗАНЫ сообщить об угрозе суицида психиатрам. Обязаны. Точка. И не мешать им работать».

Яков Гинзбург, начальник Санкт-Петербургского учебного центра медицины чрезвычайных ситуаций и безопасности жизнедеятельности; медик; преподаватель; автор учебных пособий и методических рекомендаций по оказанию первой помощи; спасатель с опытом проведения работ по ликвидации последствий ЧС более 15 лет.



Как бы то ни было, очень хорошо, если столкнувшись с суицидом, мы понимаем не только что происходит, но и как нужно действовать. Примерный алгоритм необходимых мер:

1. звонок в оперативные службы;

2. по возможности – разговор с суицидентом, уговоры;

3. посильная помощь;

4. помним правило «не увеличивать количество пострадавших».

Хочется добавить сюда немного теории, встречающейся в научной литературе.

Мифы и факты о суициде:

1. Миф: говоря о желании покончить с жизнью, человек просто пытается привлечь к себе внимание.

Люди, которые говорят о самоубийстве или совершают суицидальную попытку, испытывают сильную душевную боль. Они стараются поставить других людей в известность об этом. Никогда не игнорируйте угрозу совершения самоубийства и не избегайте возможности обсудить возникшие трудности.

2. Миф: человек совершает самоубийство без предупреждения.

Исследования показали, что человек дает много предупреждающих знаков и «ключей» к разгадке его плана. Приблизительно 8 из 10 задумавших самоубийство намекают окружающим на это.

3. Миф: склонность к самоубийству наследуется.

Склонность к самоубийству не передается генетически.

4. Миф: самоубийства происходят только на верхних уровнях общества – среди политиков, писателей, артистов и т.п.

Известно, что суицид совершают люди всех социальных групп. Количество самоубийств на всех уровнях общества примерно одинаково.

5. Миф: все суицидальные личности страдают психическими расстройствами.

Не все люди, совершающие суицид, психически больны. Человек, задумавший самоубийство, чувствует безнадежность и беспомощность, не видит выхода из возникших трудностей, из болезненного эмоционального состояния. Это не обязательно значит, что он страдает каким-то психическим расстройством.

6. Миф: разговор о самоубийстве может усилить желание человека уйти из жизни.

Разговор о самоубийстве не может быть причиной его совершения. Если не поговорить на эту тему, то невозможно будет определить, является ли опасность суицида реальной. Часто откровенная, душевная беседа является первым шагом в предупреждении самоубийства.

7. Миф: если человек совершил суицидальную попытку, значит, он всегда будет суицидальной личностью, и в дальнейшем это обязательно повторится.

Суицидальный кризис обычно носит временный характер, не длится всю жизнь. Если человек получит помощь (психологическую и другую), то он, вероятнее всего, сможет решить возникшие проблемы и избавиться от мыслей о самоубийстве. Однако, первые два месяца после неудачного суицида очень опасны возможными повторениями.

8. Миф: люди, задумавшие самоубийство, просто не хотят жить.

Подавляющее большинство людей с суицидальными намерениями колеблются в выборе между жизнью и смертью. Они скорее стремятся избавиться от непереносимой душевной боли, нежели действительно хотят умереть.

9. Миф: мужчины пытаются покончить жизнь самоубийством чаще, чем женщины.

Женщины совершают суицидальные попытки приблизительно в 3 раза чаще, чем мужчины. Однако мужчины убивают себя приблизительно в 3 раза чаще, чем женщины, выбирая более действенные методы, не оставляющие возможностей для спасения.

10. Миф: все действия во время суицидальной попытки являются импульсивными, непродуманными и свидетельствуют об отсутствии плана.

Не всегда так происходит. Большинство пытающихся уйти из жизни предварительно обдумывают свои действия.

11. Миф: человек может покончить с собой под воздействием обстоятельств даже в хорошем расположении духа.

В хорошем настроении с жизнью не расстаются, зато депрессивное состояние, как правило, рождает мысли о самоубийстве.

12. Миф: не существует значимой связи между суицидом и наркоманией, токсикоманией, алкоголизмом.

Зависимость от алкоголя, наркотиков, токсических веществ является фактором риска суицида. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто используют алкоголь и другие вещества, чтобы справиться с ситуацией. Это может привести к импульсивному поведению, так как все эти вещества искажают восприятие действительности и значительно снижают способность критически мыслить.

13. Миф: суицид – редкое явление.

По данным ВОЗ, в 2013-2014гг. в России на 100 тысяч жителей приходилось 19,5 случаев самоубийств.

14. Миф: Если человек уже решил умереть, его невозможно остановить.

Большинство людей, имеющих суицидальные намерения, колеблются между желанием жить и желанием умереть. Обращение за помощью к специалистам говорит об этой амбивалентности и надежде найти другой выход.



Подведем итог вышесказанному.

1) Имеем ли мы право вообще оказывать помощь суициденту?

Имеем, конечно. В соответствии с законодательством РФ и морально-этическими нормами, звонок в экстренные службы уже является оказанием первой помощи. Одновременно обеспечив собственную безопасность, мы еще и облегчаем им работу. Все, кроме этого – соразмерно обстоятельствам, Вашей моральной готовности, пониманию проблемы и требованиям безопасности.

2) Что будет, если, при попытке оказать помощь мы наносим человеку физический ущерб (например, ломаем ему руку, сдергивая с подоконника)?

Вероятно, будет суд и, не исключено, материальная ответственность. Последнее зависит от того, окажутся ли сам пострадавший и свидетели на Вашей стороне, или нет.

3) Что будет, если наша помощь опаздывает? Например, на окне замечен потенциальный суицидент, при свидетелях мы вбегаем в парадную, он выпадает.

Есть вероятность, что будет суд. И далее по тексту.

4) Решительный шаг предотвращен. Суицидент доставлен домой. Что делать дальше?

Дальше мы ОБЯЗАНЫ вызвать психиатрическую бригаду СМП. Желательно сдать пострадавшего с рук на руки – т.е. убедиться, что теперь за его жизнь и здоровье отвечают специалисты.

Желаю нам всем никогда не столкнуться с необходимостью принимать такие решения!



Психолог Надежда Аристархова
This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website